Lười tập thể dục không chỉ gây tăng cân và còn gây nhiều vấn đề sức khỏe khác, đồng thời cũng có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa. “Lối sống ít vận động là điều mà thường sẽ gây lo lắng nhất “, G. Richard III Locke, một chuyên gia các bệnh tiêu hóa nói với Bệnh viện Mayo ở Rochester. Không ai biết chính xác lý do tại sao, ông nói, nhưng là lười vận động có thể gây táo bón.
Điều bạn nên làm: “Điều tốt nhất bạn có thể làm để đánh thức nhu động ruột là vận động”- Locke nói với WebMD. Không nhất thiết phải là một chế độ tập thể dục nghiêm ngặt, ông cho biết. Chuyển động cơ thể của bạn mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn.
- Chế độ ăn ít chất xơ
Chất xơ là phần cấu tạo của thực vật mà cơ thể không thể tiêu hóa. Khi bạn không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, phân có thể trở nên nhỏ, khô và cứng.
Điều bạn nên làm: Ăn nhiều chất xơ để làm tăng kích thước khối phân, làm cho chúng mềm hơn và dễ dàng ra ngoài hơn. Để có được nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn nhiều trái cây, rau quả, các loại đậu và ngũ cốc. Một nguyên tắc đơn giản là lấy một nửa khẩu phần ăn của bạn là trái cây và rau quả trong mỗi bữa. Ngoài ra, luôn luôn chọn bánh mỳ làm từ ngũ cốc và ăn một hoặc hai bữa đậu một tuần. Từng bước bổ sung chất xơ vào chế độ ăn của bạn (và chắc chắn nên uống nhiều nước) sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và chướng khí. Xem xét bổ sung chất xơ nếu các phương pháp đã đề cập ở trên dường như không giúp ích.
- Không uống đủ nước
Khi bạn bị mất nước, cơ thể của bạn có ít chất lỏng có sẵn để làm mềm phân. Bạn có thể bị mất nước mà không biết- đặc biệt là trong thời tiết nóng.
“Mọi người không thực sự hiểu rõ các triệu chứng của mất nước” Faten Aberra, trợ lý giáo sư y khoa tại Đại học Y Pennsylvania nói. “Có thể chỉ đơn giản là thấy mệt mỏi- Không nhất thiết phải có cảm giác khát cháy khô cả cổ.”
Điều bạn nên làm: Bạn không nhất thiết phải uống 6 ly nước một ngày để ngăn ngừa táo bón, Aberra nói. Điều quan trọng là phải uống đủ để bạn không cảm thấy khát nước. Bạn cũng có thể biết bạn đang nhận được đủ nước nếu nước tiểu của bạn trong suốt, không màu hoặc màu vàng nhạt. Và bạn có thể uống nước trái cây cũng tốt miễn là bạn chú ý lượng calo bạn tiêu thụ, cô nói. Aberra cũng cho rằng nên hạn chế rượu và caffeine vì chúng có thể làm bạn mất chất lỏng qua đường tiết niệu.